Igår på stranden när ångesten började tränga sig på försökte jag observera och beskriva molnen på himlen. (Denna bild är tagen då).
Hur ser molnen ut? Är de tjocka, långa, runda?
Vilken färg är molnen?
Hur ligger de i förhållande till varandra?
Hur skulle det kännas att röra vid ett moln?
Undvik värderande uttryck såsom fina, vackra. Beskriv utan att döma.
Förlorar du uppmärksamheten och glider iväg i tankarna eller distraheras av ljuden runtomkring; för bara medvetet och fokuserat tillbaka uppmärksamheten på molnen.
Det finns inga rätt eller fel. Du kan inte misslyckas.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar