Dagbokskort (DBT)

I DBT:n (Dialektisk beteendeterapi) så använde vi något som kallades för Dagbokskort.

Dagbokskortet byggs upp utifrån vad det är man vill lära sig att hantera. För mig bestod listan av:
Ångest.
Sömn.
Undvikanden.
(Det andra kommer jag inte ihåg).

Tre gånger om dagen skulle jag skatta sakerna på denna lista. Skattningen var mellan 1-10. Ju högre siffra desto mer problem i den kategorin.

(Det var svårare än vad jag trodde att sätta ord på och försöka förklara det här).

I en annan kolumn skulle jag skriva in vilka färdigheter jag använt mig av under dagen och hur de fungerat.
Exempel på färdigheter: Medveten närvaro (Observera, beskriv, döm inte, delta aktivt), Gör tvärtom mot var känslan säger, Förbättra stunden (gör något fint för dig själv).

Jag inser i efterhand hur omfattande DBT-materialet faktiskt är. Jag tar det som en självklarhet nu, använder det faktiskt ofta utan att jag tänker på det. Jag skriver alltså inte längre, jag gör det tyst inuti mitt huvud.

En viktig sak var veckplaneringen och veckosummeringen. Att ha ett mål med veckan och sträva mot att uppfylla det.

Det är nog mycket jag har glömt ändå. Kommer på nya saker i takt med att jag skriver det här.
Men jag har en stor, tjock pärm med DBT-material.
Kanske skulle jag ta och titta i den?

Jag behöver göra något. Ändra kurs. Hitta den där nya vägen.