Färdighet: Opposite Action (DBT)

Mycket av den Dialektiska beteendeterapin jag gått i bygger på färdigheter för att kunna hantera ångest, depression, minnen, negativa tankar och känslor.

En av dessa färdigheter är Opposite Action. 

Opposite Action handlar om att gå emot sina tankar, rädslor och känslor. Att göra tvätremot vad känslan säger att man bör göra.

Vill Du vara inne, gå ut.

Vill Du ligga i sängen hela dagen, undvik sängen helt.

Orkar Du inte klä på dig, ta fram dina favoritkläder och gör dig extra fin.

Opposite Action är inte en färdighet som alltid fungerar. Den är en i mängden av färdigheter som kan användas för ett bättre mående.

Ibland kan det vara bättre att vila, tillåta sig själv att inte göra någonting alls eller att distrahera sig med t ex en film.

Listan över färdigheter är personlig. De som är mest användbara för mig är:

• Mental närvaro (Observera, beskriv, delta aktivt, döm inte)
• Meditation
• Motion och dagsljus
• Förbättra stunden (ta ett bad, tänd ett ljus, köp något fint till hemmet)
• Acceptans 
• Distraktion (film, musik, litteratur)
• Motion
• Medicin (ångestdämpande och sömntabletter)
• Opposite Action (som nämnts här ovan)