Medveten närvaro (Mindfulness): Observera och beskriv (Övning)

Jag sitter med den här växten framför mig.

Känner på bladen. De känns styva. Kanterna är lite vassa.

Växten är kall. Jorden torr.

Hur ser den ut?

De yttersta bladen är störst. Bladen blir mindre och mindre mot mitten.

Bladen har olika gröna nyanser. Som oregelbundna ljusare fält i det mörkgröna.

Krukan är brun.

Jag beskriver växten utan att värdera, utan att döma. (Undviker ord som t ex "vacker" och "fin").

Försvinner jag iväg i tankarna noterar jag bara detta och återför sedan lugnt uppmärksamheten till uppgiften.

Jag stänger inte av tankarna utan låter de segla förbi som vågor på havet. Jag koncentrerar mig på växten och allt annat får befinna sig utanför mitt fokus.

Varför?

Jag övar på att vara mentalt närvarande, mindful. Att rikta min uppmärksamhet på ett medvetet sätt.

Den känslan av mental närvaro kan sedan användas i jobbiga situationer, som ångesthantering eller som avslappning och återhämtning.

Mental närvaro är ett förhållningssätt, ett sätt att befinna sig i nuet. Mindfulness.

Jag tyckte att sådana här övningar kändes lite fåniga och meningslösa i början. Men när jag upplevde hur det känns att vara mentalt närvarande förstod jag genast poängen.