DBT-färdigheter och att identifiera sina känslor.

Hela den Dialektiska beteendeterapin har sin grund i färdigheter.
Patienten ska via de inlärda färdigheterna lära sig att hantera sina svårigheter.

För att man ska kunna göra det måste man börja med att kunna identifiera sina känslor.

Ångest är inte en känsla.
Ångest är ett tillstånd.
Ett tillstånd av undanträngda känslor.
Ett kaos utan kontroll.

Det finns sju grundkänslor.
Jag minns inte alla nu (jag kan återkomma till det).

Några av dessa känslor är ilska, sorg, besvikelse.

Färdigheterna är personliga.
Man väljer en lista som hjälper en själv.
En lista över användbara färdigheter.

Basen är medveten närvaro.
Observera.
Beskriv.
Döm inte.

Något som hjälpt mig mycket är att göra tvärtom vad känslan säger.
Opposite Action.

Känner jag för att dra ner persiennerna och krypa in under täcket gör jag istället tvärtom.
Jag sitter i dagsljus.
Eller går ut i solen.
Motionerar.

En annan färdighet jag använder är att acceptera känslan.
Acceptans.

Att acceptera betyder inte att man gillar.
Det betyder inte att man inte vill förändra.
Inte att människor faktiskt har behandlat en illa.

Acceptans är en inställning.
Ett förhållningssätt.

Man måste acceptera innan man kan förändra.
Acceptera och stå ut.
Överleva.