Precis som med alla terapiformer finns det säkert många olika sätt att bedriva DBT-terapi på.
Jag gick i en daglig behandling.
Min DBT handlade om att ge patienten verktyg. Färdigheter för att lära patienten att hitta nya vägar och att hjälpa sig själv.
Observera en tavla. Titta på den. Iakkta. Döm inte.
Låt den vara precis som den är.
Beskriv ett äpple. Smaka på det. Hur känns det? Varmt eller kallt? Hur känns det i munnen, i halsen, i handen som äpplet vilar i?
Observera och beskriv. Döm inte.
Låt äpplet vara precis vad det är.
Mindfulness.
Medveten närvaro.
Här och nu.
Döm inte!
Tänk på framtiden och dåtiden när du har bestämt dig för att göra det.
Gör det på ett medvetet sätt. Utan att fastna. Utan att ångra.
Utan att döma.
Konstruktivt och kontrollerat.
Analys av problembeteende.
Gör om, gör på ett annat sätt.
Acceptans. Det betyder inte att gilla eller att inte vilja förändra.
Inte att man inte ångrar.
Bara att det är precis som det är. Just nu.
Stå ut.
Göra tvärtemot vad känslan säger.
Förbättra stunden, Gör något fint för dig själv
Släpp det.
Observera hur känslor kommer och går.
Låt det vara.
Delta aktivt i ett samtal. Var i stunden. Medvetet.
Varje tillstånd har sin egen lösning.
Ibland finns det flera lösningar. Ibland inga alls.
Hittar man inget sätt att stå ut med något;
Acceptera det.
Acceptera att man inte kan acceptera.
Acceptera att man inte kan acceptera att man inte kan acceptera...
Lärde mig att känslor inte är bestående. De kommer och går.
Ibland stannar de länge. Ibland bara ett ögonblick.
Känslor är inte farliga.
Känslor bara är.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar